仰臥起坐是做完一種十分常見(jiàn)的體育項(xiàng)目，無(wú)論在家里還是仰臥有背因別健身房都可以輕松完成，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹部肌肉具有非常好的起坐鍛煉效果，而且還能有效減掉腹部脂肪。后為忽視

無(wú)論男性還是感覺(jué)個(gè)原女性都可以通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，不過(guò)要掌握正確的做完方法，否則容易導(dǎo)致身體受損。仰臥有背因別

做完仰臥起坐為什么會(huì)有背痛的起坐感覺(jué)？

一、什么是后為忽視仰臥起坐

相對(duì)來(lái)講仰臥起坐是比較簡(jiǎn)單的鍛煉項(xiàng)目，在鍛煉的感覺(jué)個(gè)原時(shí)候只需要仰臥在床上，或者是做完專門的健身器材上，然后按住雙腳后用腰腹力量不斷起身、仰臥有背因別躺臥，起坐在這個(gè)過(guò)程中雙手需要交叉放在腦后，后為忽視這樣可以讓全身的感覺(jué)個(gè)原力氣集中在腰腹部。

二、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

正常情況下每分鐘40-45個(gè)左右算合格，但也需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際狀況而定，兒童、女性、老人每分鐘只需要30-35下即可達(dá)標(biāo)。

之所以在仰臥起坐時(shí)會(huì)導(dǎo)致背部疼痛，可能和過(guò)于用力或次數(shù)做得太多有很大關(guān)系。

如果每次做太多仰臥起坐，那么就會(huì)導(dǎo)致背后肌肉壓力增大，嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致脊椎受傷，所以就很容易出現(xiàn)背部疼痛的感覺(jué)。

三、動(dòng)作不合格

雖然仰臥起坐看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，實(shí)際上如果沒(méi)有掌握鍛煉要領(lǐng)，也很容易讓身體受傷。

如果在做仰臥起坐的時(shí)候動(dòng)作不合格，或者運(yùn)動(dòng)速度比較快，那么久而久之就會(huì)導(dǎo)致頸部、腰部、背部受傷，嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致脊髓損傷，所以只有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，才能避免身體受損。

如何緩解仰臥起坐導(dǎo)致的背部疼痛？

一、提前熱身

無(wú)論做任何體育運(yùn)動(dòng)之前，都不能忽略熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，而且至少需要十分鐘左右的熱身時(shí)間，才能讓全身肌肉、骨骼得到放松，這樣做仰臥起坐的時(shí)候，才不會(huì)出現(xiàn)身體受損的問(wèn)題。

可以先讓雙腿與肩同寬，然后緩慢的扭動(dòng)身體并輕甩胳膊、抖腿，這樣才能起到熱身的效果。

二、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間

鍛煉身體是一件循序漸進(jìn)的事情，想要一口吃一個(gè)胖子的結(jié)果就是導(dǎo)致身體受損。如果想通過(guò)仰臥起坐鍛煉身體，那么就應(yīng)該每天不斷增加時(shí)間和次數(shù)，千萬(wàn)不能一開(kāi)始就堅(jiān)持半小時(shí)，這樣做只能讓身體吃不消，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

可以根據(jù)自己的身體狀況，以及對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，只有這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的。

鍛煉過(guò)后還要注意放松一下身體，比如可以洗一個(gè)溫水澡，這樣就會(huì)讓身體變得十分通透，同時(shí)也達(dá)到了鍛煉的目的。

三、輔助治療

如果做完仰臥起坐之后背痛的感覺(jué)十分強(qiáng)烈，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該采取熱敷的方法：

一方面是為了加速背后的血液循環(huán)速度；

另外一方面也可以有效放松肌肉，這樣可以在程度上緩解背痛的問(wèn)題，在熱敷的同時(shí)也可以按摩背部，同樣可以起到緩解疼痛的作用。

上面介紹了做仰臥起坐背痛的原因，以及緩解背部疼痛的方法，鍛煉之前要學(xué)會(huì)正確的鍛煉方法，千萬(wàn)不要頭腦一熱就去做運(yùn)動(dòng)，殊不知這樣做不僅無(wú)法達(dá)到鍛煉的效果，甚至還會(huì)給身體健康造成危害。