現如今，何讓生活的頸椎快節奏，也在潛移默化中，更舒影響著人們的服個妨生活習慣。許多上班族和學生黨經常久坐桌前，實用長時間的作不做對低頭工作或者學習，沒有得到有效的脖好身體鍛煉，久而久之，何讓頸椎就會有抗議，頸椎更有可能駝背，更舒整個頸椎就會不舒服，服個妨對身體造成損害。實用

但是作不做對頸椎不舒服到底應該怎么辦呢？下面就來介紹幾種實用的動作，在戶內就可以完成，脖好常做會讓脖子變得很舒服。何讓

1. 辦公室肩部激活

第一步：雙肩下沉，之后手臂水平向后拉伸。第二步：保持肩部不動，向上轉動手臂活動肩部。要確保動作越流暢越好，能夠促進肩部的靈活度。

2.胸部擴展

需要夾緊手肘，抬頭向上看，胸肌要有拉伸的感覺。如果椅子有靠背，可以將手肘抵在靠背上，在挺起胸部，并保持抬頭向上看，效果會更好。這種動作做起來不累，還有效果，讓身體得到放松。

3.左右旋轉

雙手叉腰，將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣。再讓左側頸部伸直向后，保持10-15秒。再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓右側頸部伸直向后，保持10-15秒。

4.側推

首先直坐在椅子上，然后頭向左扭轉，同時手掌豎立向右推到最大限度，保持五秒。之后再做與剛剛相反的動作，頭向右扭轉，手掌豎立向左推到最大限度，保持五秒。每天做三組，每組五次，堅持下去，可以使頸椎疼痛的現象得到改善。

5.靠墻站立訓練法

站立式后腦勺要緊貼墻壁，臉部也要盡量放松，下巴保持水平，同時頸部稍微往后傾斜。兩肩保持相同的高度，臀部肌肉要往內側加緊，小腿肚要貼墻壁，后腳跟也要貼墻壁。大家都知道，頸部疼痛，主要是由于長時間保持不正確的坐姿，并且長期低頭造成的。

靠墻站立訓練法，不僅可以幫助我們找到正確的站立姿態，也能幫助我們在座著時的上體保持正直。長期堅持下去，就能夠緩解頸椎疼痛的現象，還能練出來好身材。

無論再怎么實用的動作，想要真正的緩解頸椎疼痛，就必須要堅持下去。否則再怎么樣都是無用功。平時還是要盡量的減少玩手機、玩電腦的時間，伏案工作或者學習兩個小時的時候，建議多活動一下，做一下上面的五個實用的小動作。