眾所周知，年齡睡眠健康對人體的天睡保養是非常關鍵的。在睡眠問題上，多久很多人的其實求延關注點都集中在睡覺時長上，經常會認為睡得越久就睡得越好，不強這種觀點真的長睡具有科學道理嗎？

實際上，每天睡夠必要的間反睡眠時長對保證睡眠健康確實是非常重要的。不過對于不同年齡階段的收獲人來說，每日所需的年齡睡覺時間其實是不一樣的。

對于這一點，天睡大家一定要有明確的多久認知，而且千萬不要以為睡覺時間越長，其實求延睡眠質量就一定越高，不強這種觀點其實是長睡過于片面的。

對于嬰幼兒來說，間反每日所需的睡眠時長應在12個小時以上。對于兒童和青少年來說，睡眠時長應保持在9小時左右。

對于青壯年來說，睡眠時長應保持在7~8小時，對于中老年人來說，睡眠時長則可縮減至7小時。所以根據自身的具體年齡決定合適的睡眠時長才是最有利于身體健康的。

睡眠過少會使身體無法得到充足的休息，是很容易引發過度疲勞問題的。而睡眠過多同樣也是不可取的，睡眠時長過久往往會影響下一次的正常入睡，并且睡醒后很可能會出現頭暈腦脹的問題。

因此，每天只要睡夠必要的睡眠時間就可以了，并不需要強求延長睡眠時間。

那么除了要關注睡多久以外，在維持睡眠健康的問題上，還有哪些需重視的事項呢？

1、入睡時間

很多人都會認為只要睡眠時間足夠長，那么對何時入睡、何時起床就不需要太過重視，這種觀點是絕對不可取的。人體在夜間需要及時進入休息狀態，長期熬夜晚睡會導致神經和血管過度興奮，是非常不利于身體保養的。

一般情況下，建議大家在晚上10點~11點之間入睡。入睡過晚不僅容易導致內分泌失調，而且還會導致第二天精神萎靡，這對于身體健康的損傷是相當嚴重的。

2、睡眠環境

睡眠環境是否舒適對入睡速度和睡眠質量的影響是非常大的。對于那些平時有失眠煩惱的朋友來說，一定要給予睡眠環境充分的關注度，如勤洗勤曬被褥、保持室內及時通風換氣、夜間睡覺時盡量讓睡眠場所保持黑暗和安靜等。

3、睡前不要大量飲水

很多人會出于養護血管的想法而選擇在睡前大量飲水，認為這樣可以提前預防夜間血液黏稠度過高。這種做法其實非常不可取的，睡前大量飲水會導致夜間排尿增多。頻繁起夜是會導致睡眠質量大幅下降的，而且對于腎臟健康也會造成一定的不良影響。

以上是關于睡眠健康需注意的事項介紹。對于睡覺問題，每一個人都應當積極關注并且及時養成良好的睡覺習慣，如按時睡覺、睡前不吃宵夜、不大量飲水、將睡覺時間控制在健康范圍以內等。

對于平時有入睡困難煩惱的朋友來說，如果無法自行調整的話，一定要及時咨詢醫生，千萬不要過度依賴安眠藥物，這對身體健康產生不利影響。