正所謂：人生三大喜事，何才會拉莫過于就是屎第屎----

倒頭就能睡，吃肉不長胖，名讓以及---拉屎第一名！究竟

畢竟便秘的有水痛苦，真是何才會拉折磨了人，尤其是屎第屎拉不痛快的苦，唯有便秘人以及隔壁坑位的名讓拉屎人深有感受。

一旦便秘了，究竟該怎么辦是有水好？

實際上，無論是何才會拉翻閱資料，還是屎第屎醫(yī)生勸解，要想解決便秘，名讓首要做的究竟就是好好吃飯，多吃通便食物。有水

而在大家心目中，通便最好的食物------香蕉。

實際上，水果是健康膳食的最重要推薦部分，本身香蕉也是一種健康水果。

但在通便這件事上，香蕉實際上并沒有大家想象中那么優(yōu)秀。

要知道，不同水果含有不同含量的膳食纖維，有些膳食纖維本身不溶于水，同時又不會被腸道細菌所利用，僅僅只是承擔組成糞便骨架的作用。

而有些膳食纖維主要是拉取水分到糞便里，從而讓糞便塊頭更大，水分更高，從而有利于排出。

而對比其他水果，香蕉含有的膳食纖維就相對較少。

香蕉內含有的膳食纖維并沒有大家想象中的多，一根普通的香蕉膳食纖維的含量基本上在1.2克左右。除此之外如果香蕉還未完全成熟，就被人們吃下去的話，不僅不能通便，反而會加重便秘的情況。

因為還未完全成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，能讓蛋白質沉淀下來，并與生物堿等形成不溶性物質，這樣就會造成大便干硬。

優(yōu)秀的通便水果，究竟在何方？

第一，火龍果

火龍果中不僅含有豐富的維C和水溶性膳食纖維，能有效的促進腸胃蠕動。

且火龍果中還有大量的果糖，這些果糖能增加腸道內滲透壓，使腸管內的水分吸收變少，從而形成有形的大便，大便中的水分減少，就會變得細軟，有利于排出體外。

同時火龍果的熱量也不高，能有效地保護腸胃黏膜，對于便秘患者來說，火龍果是首選的水果。

第二，西梅

西梅酸甜多汁，含有大量的水分、維生素、纖維素、有機酸、糖類等。

之所以說西梅能通便，是因為西梅中的膳食纖維和果膠含量非常豐富，兩者對促進腸胃蠕動效果非常好，而且還能吸收大便的水分，增加大便的體積，從而促進大便的排泄。

第三，獼猴桃

獼猴桃的熱量比較低，同時獼猴桃中的膳食纖維非常豐富，對于促進腸胃蠕動效果非常明顯，所以才說吃獼猴桃能有效的緩解和預防便秘。

除此之外，經常吃獼猴桃還能有效地調節(jié)人們自身的身體機能，增加人們的抵抗力，補充人體所需要的營養(yǎng)，使身體更加的健康，可以說經常吃獼猴桃是一舉多得。

第四，蘋果

蘋果中的膳食纖維、果膠，對促進腸胃蠕動，吸收大便中的水分也是很有效果的，能有效地促進排便，預防便秘。

建議蘋果直接生吃，不要榨成汁，不然會破壞蘋果中的膳食纖維。

戰(zhàn)勝便秘的正道，實際上不能單單依靠這些食物

實際上，通便這件事，本質上并沒有什么食物偏方，以上推薦的4種水果也僅僅只是相對含有豐富膳食纖維，幫助便秘。

但要想擺脫便秘，根本之處在于需要改善整個生活方式。

比如飲食均衡豐富，才能刺激到腸道蠕動，即便處于減脂期間，熱量低、體積大的蔬菜水果同樣也是不錯的選擇；

比如飲食要有足夠的纖維，可以將一般的白米飯改為粗糧、豆類或者雜豆，堅持一段時間，或許就能很快見到效果；

比如日常還需多喝水，避免糞便干燥，同時還可以多吃木耳、銀耳、海帶等這類富含可溶性膳食纖維的食物；

比如日常還需動起來，適量運動能夠保持腸道蠕動，改善便秘，另外在便秘時還需保持規(guī)律，專心排便，不要玩手機、看書等分神。

當然了，如果做了那么多便秘尚未改善，那么建議你及時就醫(yī)檢查，早發(fā)現早處理。