眾所周知，跑步跑步是過程功倍果日常生活中最為常見的運動之一，對場所和人體素質要求不高，中掌所以很多人才會選擇用慢跑的減肥方式鍛煉身體。

除此之外，達到的效對于身材肥胖的事半人群來說，提到減肥時，跑步大家首先想到的過程功倍果也就是跑步，不過如果想要達到事半功倍的中掌減肥效果，跑步過程中必須得掌握以下5個竅門。減肥

1、達到的效跑步前的事半熱身

很多人對跑步的理解存在一個誤區，就是跑步隨時隨地即可開始，其實這種想法并不完全正確，過程功倍果因為無論做任何運動進行之前都需要做熱身。中掌

特別是跑步這項運動，準備運動時，更得注重對腿部拉伸，否則容易出現肌肉拉傷的問題，同時也能夠給身體一個緩沖的階段，進而更好的提高跑步的效率。

熱身的動作也很簡單，首先采取站姿，將兩只手臂伸直交叉十指，彎曲身體后與地面反向拉伸，而且一定要注意盡最大力向前拉伸，便能充分的鍛煉到手臂。

其次是雙腿屈膝，將兩只手分別放在膝蓋上，然后水平與地面開始做轉動訓練，正常來說順時針逆時針各10圈，便能充分的活動關節。

2、掌握正確的跑步姿勢

跑步看起來是最為簡單的運動方式，但如果沒有掌握正確的跑步姿勢，非但無法起到燃燒脂肪的作用，反而會傷害膝蓋和腳踝。

因此在決定用跑步這樣方式減肥時，一定要了解跑步的姿勢，首先是保證腳跟碰地，抬頭挺胸，期間不要彎腰弓背，手臂呈現出彎曲狀，在身體兩側有節律的波動。

此外跑步的過程中，向前邁腿時，小腿盡可能的不要超過膝蓋，這樣才能防止給膝蓋造成過大的壓力。

3、控制跑步速度

跑步也分為慢跑和快跑兩種，慢跑屬于有氧運動，能夠有效的消耗脂肪，而快跑屬于力量型的鍛煉；

所以減肥期間大家不要盲目的追求速度，否則跑不了幾步就會有岔氣的表現，而且也無法達到燃脂的效果。

一般來說剛開始跑步減肥時，將時速控制在5~8公里即可。

4、控制時長

每一次跑步的時長至少達到30分鐘，因為在身體剛開始運動時，主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量少之又少；

而堅持30分鐘以上，糖原基本上被分解完了，脂肪的消耗量就會大大提升。但卻不超過一個小時，否則容易產生厭惡感，影響跑步的決心。

5、鍛煉的頻率

跑步減肥并不是不休息才能達到好處，反之，勞逸結合的跑步，一方面能夠避免身體過于疲勞，另外還可以促進肌肉恢復，讓人回到最佳狀態，進而更好的面對下一次的鍛煉。

所以減肥過程中，每周跑步5~6次，休息1~2天是最完美的搭配。

總而言之，對于有減肥需求的人來說，跑步的確是非常不錯的選擇，但為了防止影響減肥的效果，所以提醒大家，跑步之前一定要了解以上5個竅門。

除此之外，跑步結束后，大家還要坐5~10分鐘的拉伸，這樣才能夠放松肌肉，避免小腿變得粗壯。