#中國便秘日#

今天，中國準你拉屎了嗎？便秘便符

要知道，便秘的日拉感覺真折磨人！那種坐在馬桶上、完屎臉憋得通紅，后記合樣但便遲遲就無法拉出來的得回的便的標感覺.......有過，都懂。健康

唯有便秘，中國準再精致的便秘便符人，也得在馬桶上面目猙獰；

唯有便秘，日拉再勇敢的完屎人，也體驗了一把生娃難產的后記合樣感覺。

這種讓無數俊男靚女們“秘而不宣”的得回的便的標秘，如今正困擾著大約5000萬國人。健康

中國便秘日：如何才能讓拉屎更加輕輕松松？中國準

從2014年起，中國醫師協會倡議將在3月28日設立為“中國便秘日”，希望能夠讓更多國人對便秘以及腸道健康有著更科學的認知。

怎么樣才算便秘呢？

有些人認為每天排便，只要一天不排便，就是便秘。

但事實上，只要大便次數規律，而且排便過程中沒有出現任何困難或者費勁，那么都不算便秘。

也就是說，如果你平常是2-3天便便一次，而且一直保持這種規律，便便也沒有異常變化，那么這種現象其實不算便秘。

對于便秘，醫學上是從排便困難以及排便次數減少兩個標準進行定義，比如每周排便少于3次，慢性便秘病程至少為6個月，以及排便出現費勁、困難等，這種才算是便秘。

所以，不要過于焦慮，正常便便沒有太嚴格的標準，只要覺得自己在排便過程中舒舒服服，就算便秘。

什么樣的便便才算健康？

我們常說“每個孩子都是獨一無二的”，便便也是如此。

不同的食物、不同的心境、不同的腸道菌群等因素，都會讓我們排便的頻率發生波動，因此并未有一個嚴苛的排便頻率標準。

而要想判斷便便是否正常，除了便便的次數，還要注意便便的形狀以及顏色，這些同樣也會影響著健康：

擺脫便秘的困擾，還得從生活做起

要想擺脫便秘，首先需要養生良好的生活習慣，比如多喝水，多吃膳食纖維豐富的蔬果、雜糧，養成定期排便習慣以及適量運動等。

多數便秘患者無需藥物就能緩解，而且其他醫學瀉藥長期使用會有額外的用藥不良反應，同時也不利于錢包的飽滿。

因此，先從良好的生活習慣做起吧，是否需要通便藥物，還需要經過醫生進行評估以及確認。

參考文獻：

【1】中華醫學會外科學分會結直腸肛門外科學組；中華醫學會消化病學分會胃腸動力組. 中國慢性便秘診治指南（2013版）[J]. 中國實用鄉村醫生雜志, 2014, 33(4):605-612.

【2】Long Y, Huang Z, Deng Y, Chu H, Zheng X, Yang J, e,中國南方功能性腸道疾病的患病率和危險因素:一項基于人群的研究,采用羅馬iii標準,神經胃腸病學與運動學,2017;29.